Spor Yapmak

    Spor yapmak için bir adım atmak gerekiyor. Son zamanlarda içinde bulunduğumuz durumdan dolayı evde stresli günler geçiriyoruz. Gerek işlerimizi evde yapmak, gerek online eğitim bu süreci etkileyen faktörlerden birkaçıdır. Sizler bu süreçte hiç bir şey yapmadan evde de oturabilirsiniz veyahut sureci en verimli şekilde değerlendirerek kendinize bir şeyler katarsınız. Tabi bu süreçte kendize iyi bakmanızda gerekiyor.

Kendimize iyi bir rutin oluşturararak stresten uzak durmak için birçok yöntem var.

Bunlar;

• Sağlıklı Beslenmek
• Spor Yapmak
• Müzik Dinlemek
• Müzik Aleti Çalmak
• Arkadaşlar ile Sohbet Etmek
• Kitap Okumak

    Bugün sizlerle birlikte en önemli yöntemlerimizden biri olan spor yapmayı inceleyeceğiz. Spor yapmak insan sağlığını direk etkileyen bir işlevdir. Hem bedenen hem zihnen kanıtlanmıştır. Sporumuzu düzenli ve sürekli yaparsak etkisini de çok geçmeden göreceğiz. Eğer spor salonuna gitme imkanınız varsa şimdi vereceğim bu programla spora başlayabilirsiniz. Başlangıç olarak tavsiyem 2 gün spor yapıp 1 gün dinlenmektir. Hem başlangıç aşaması olarak hem de vucudunuzu dinlendirmek açısından çok önemlidir.

Başlangıç Programı (1 AY)

1.Gün: Göğüs, Omuz, Ön Kol ve Karın egzersizleri gerçekleştireceğiz.

2.Gün: Diğer kas gruplarını çalıştırmak için, Sırt, Bacak ve Arka Kol egzersizleri gerçekleştireceğiz.

1.Gün Yapılması Gereken Spor Egzersizleri

• Chest Press                      3x11
• Pullovers                          3x9
• Shoulder Press                3x10
• Shrung                              3x15
• Scott Mac                         3x10
• Cable Curl                        3x10

Karın Egzersizleri

• Sit Up                                 5x25
• Knee Up                             5x25

2.Gün Yapılması Gereken Spor Egzersizleri

• Let Pull Down                    3x11
• Low Row (Geniş)               3x9
• Leg Press                            3x12
• Leg Extension                    3x12
• Push Down                         3x10
• One Dumbell Triceps        3x10